உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் டயட்டிங் செய்வது அவசியமில்லை, நீங்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் எடை குறைக்கலாம். ஹெல்த் ஷாட்களின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைக்க அளவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் எடையை குறைக்க முடியும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க என்ன வகையான உணவை சாப்பிட வேண்டும், என்ன விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க கலோரிகளும் அவசியம்
பயோடெக்னாலஜி தகவல் தேசிய மையத்தின்படி, உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது எளிது. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு நார்ச்சத்து அவசியம், புரதம் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை ஒன்றாகச் சாப்பிடுவதால் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கலாம்.

1 ஆம்லெட் உடன் கிரீன் டீ
புரதம் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை, முட்டைகள் ஊட்டச்சத்தின் சக்தி வாய்ந்தவை. முட்டையின் வெள்ளை பகுதியை நீக்கி காலையில் ஆம்லெட் செய்து, அதனுடன் தேநீர் அல்லது காபியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, கிரீன் டீ எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இதனால் உங்களால் நிச்சயமாக எடையை குறைக்க முடியும்.

2. பாலுடன் ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் கலோரிகளை குறைக்கும், நார்ச்சத்து, புரதம் அதிகமாகவும் உள்ளது. இது பீட்டா-குளுக்கன் ஃபைபரையும் கொண்டுள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு முதல் இதய ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவில் பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும்

3. தயிர் மற்றும் வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கால்சியம் மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தயிர் எடை குறைப்பதற்கும் ஏற்றது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை நன்றாக வைத்திருக்கிறது இதில்

4. ஒட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்
எடை குறைப்புக்கு ஒட்ஸ் சாப்பிடுவதும் ஒரு நல்ல வழி. சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்போது இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவும். அதில் காணப்படும் கொட்டைகளையும் கலந்து சேர்த்து சாப்பிட்டால், அது புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாக மாறும் எனவே

5. பாதாம் பட்டர் மற்றும் ஹோல்வீட் பிரட் (Almond Butter and Wholewheat Bread)
பாதாம் பட்டர் ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை நீண்ட காலமாக பசியிலிருந்து தடுக்கிறது. ஹோல்வீட் ரொட்டியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. பாதாம் வெண்ணெய் ஹோல்வீட் ரொட்டியின் கலவையானது காலை உணவுக்கு ஏற்றது என்று கூறினார்.